“No te presiones esperando que todo salga
perfecto, al contrario, está bien equivocarse, está bien ser humano, está bien
no estar bien”.
Afrontar los desafíos que trajo
consigo la pandemia del COVID-19 puede ser abrumador. Tratar de lidiar con
el confinamiento, el estrés y la ansiedad que esto provoca.
Más aún, cuando en medio del caos intentas cumplir con tus responsabilidades
del día a día, como es trabajar o estudiar, cuidar de tus hijos, de su
educación o simplemente cuidar de las personas que dependen de ti. Estamos
viviendo una especie de ‘trauma colectivo’. Es importante comprender que por
más que tratemos de “normalizar la situación” está bien no estar bien, reconociendo
nuestros sentimientos sin minimizarlos. Así lo explicó el profesor Luis Gerardo
González en
nuestro webinar del mes de abril “Navegando la
pandemia”.
En esta sesión en línea, Luis
Gerardo nos compartió recursos para enfrentar los impactos
significativos que genera la pandemia. Explicó que la construcción
de un modelo mental que nos permita comprender lo que está sucediendo, no es
nada sencillo. La razón es que, si bien, como humanidad hemos sido testigos
de eventos catastróficos en épocas recientes como: huracanes, terremotos,
guerras, incendios, etc., cuyos efectos son visibles, por
ejemplo, en edificios destruidos, personas que han perdido sus hogares,
ciudades completas bajo el agua, miles de hectáreas de bosque y selva
afectadas, etc., en esta ocasión es distinto, con la pandemia nos
enfrentamos a un “enemigo invisible” el COVID-19, lo cual hace más
difícil que nuestro cerebro asimile la situación de emergencia.
Le preguntamos a la audiencia que nos acompañó ese
día en el webinar ¿Qué es lo primero que harás cuando
concluya el confinamiento?. Estas fueron algunas de las respuestas:
“Abrazar
a mis padres y amigos”, “aprovechar la vida al máximo”, “retomar con alegría mi
vida y el trabajo”, “ser feliz”, “salir a caminar por la naturaleza”, “seguir
estudiando para graduarme”, “ver a la gente feliz de reunirse con sus seres
queridos”, “viajar”, “ser mejor maestra, empática, innovadora y organizada”,
“buscar oportunidades de negocio”, “valorar más lo momentos y las personas”,
“intentar retomar mi rutina”, “abrazar más”.
¿Qué podemos hacer para navegar
la pandemia?
A continuación, te comparto las recomendaciones del
profesor Luis Gerardo para navegar la pandemia y con ello, elaborar un
plan de acción personal. La siguientes son solo algunas herramientas. En el
video de este webinar podrás consultar todas las herramientas e informarte más
a fondo sobre cada estrategia. Te compartimos la presentación que
utilizó el profesor en la sesión para que la puedas consultar.
Recomendaciones para navegar
la pandemia
- Establece rutinas. Define un horario y momentos para hacer las cosas. Esto
genera una sensación de ‘normalidad’ en medio del caos que vivimos, esta
sensación de ‘control’ tranquiliza al cerebro y le sirve como antídoto
frente al miedo derivado de nuestra incapacidad de controlar el ambiente.
- Busca un balance en tus actividades. Más que decidir qué
actividades hacer o qué dejar de hacer y cuánto tiempo dedicar, te debes
preguntar, ¿cómo te hace sentir eso que estás haciendo? y ¿qué podría
ayudarte a sentirte mejor? para así tener un balance que te genere
bienestar.
- Cuida tus pensamientos. No alimentes tu cerebro
con una sobreexposición a los medios de comunicación. Esto evitará que se
disparen pensamientos estresantes, catastróficos o pensamientos
anticipatorios preocupantes que te lleven a un estado de estrés.
- Sin negar lo negativo… encuentra algo positivo. Identifica qué cosas
positivas puedes resaltar de todo esto que estamos viviendo, por ejemplo:
la vida en familia, la recuperación de la naturaleza, las plataformas de
educación virtual que nos permiten tener una comunicación constante con
tus cercanos o conocidos.
- Permanece en el aquí y el ahora. No busques resolver los
problemas de la humanidad en tres o seis meses, más bien ocúpate de lo que
sí está en tus manos en este momento.
- Ejercita la gratitud. Encuentra todos los días
algo que agradecer y qué apreciar, sobre lo que estás viviendo.
- Ve pocas noticias (así como lo leíste). La sobreinformación puede
llevar a preocupaciones innecesarias. Busca fuentes de información
confiables y modera el consumo. No veas noticias antes de dormir.
- Comunícate de manera constructiva y compasiva. Aprovecha esta
convivencia intensiva con tu familia para darte cuenta de que tiene sus
retos, pero también sus gozos. Es una oportunidad para construir juntos
una relación más fuerte.
- Respeta la vivencia del otro. No todos tenemos los
mismos ‘recursos’ para asimilar y comprender lo que está pasando. La
pandemia es una oportunidad de ser empáticos con los demás, ser compasivos
y servir de apoyo a otras personas.
- Honra el servicio que estás dando. Poder ayudar a
otras personas con tu trabajo mientras estas viviendo tú también una
situación de estrés o de miedo, es una tarea noble. No dejes de valorar lo
que estás haciendo y para qué lo estás haciendo.
Vivimos un momento histórico para la humanidad. Si
alguien nos hubiese anticipado que el mundo se detendría, no lo hubiéramos
creído. Pero aquí estamos, llenos de preguntas e incertidumbre porque nadie
sabe qué pasará. Lo que sí sabemos es que hacemos lo mejor que podemos para
adaptarnos a esta nueva realidad y sobrellevarlo de la mejor manera. Es tiempo
de ser empáticos y solidarios, no pierdas la oportunidad de serlo
tú también. ¡Juntos saldremos adelante!
Por:
Rubí Román Salgado
Fuente
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