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El estrés es un factor presente en nuestra vida cotidiana, también afecta a los alumnos y a su rendimiento académico, por lo que es necesario estar en continua vigilancia, y conocer distintas formas de controlarlo. En esta publicación se detallan diversas técnicas para el manejo del estrés.
El manejo del estrés posibilita, en los seres humanos, la
adquisición de herramientas capaces de impulsar estilos de vida saludables, los
cuales generan en las persona la integración de las áreas emocional, física,
intelectual, espiritual, vocacional-académica, entre otras, en pro de
implementar la cosmovisión del ser humano y su autorrealización. Dentro de la
gestión educativa, como parte de los procesos de enseñanza académica y para la
vida, se debe contemplar el desarrollo integral de la persona como uno de los
objetivos prioritarios; por ende, la necesidad de promover el conocimiento y
vivencia de técnicas, las cuales nutran el “eustress” o estrés positivo,
logrando procesos educativos más conscientes y sensibles de las necesidades del
estudiantado.
Algunas de las técnicas para el manejo del estrés,
implementado dentro de las intervenciones colectivas realizadas, se mencionan
seguidamente:
La abrazoterapia:
en la vida cotidiana se es partícipe de lo positivo que resulta un abrazo en
casi cualquier situación; estos generan seguridad, brindan apoyo, dan
contención y favorecen al fortalecimiento de las relaciones interpersonales y a
la generación de factores protectores para superar cualquier adversidad. Se
pueden recibir de otra persona o incluso, se puede dar un autoabrazo, en donde
se generan energías y contención consigo mismo.
Esta es una técnica que, a partir de acciones tan sencillas
pero tan eficaces como son los abrazos, nutre al individuo de elementos que le
permiten disfrutar plenamente del momento, en un acto más allá de lo físico.
Según De Mézerville:
Los abrazos, además de
hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la depresión y la ansiedad. Provocan
alteraciones fisiológicas positivas en quien toca y en quien es tocado.
Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos bien sabido que
cuatro abrazos al día son necesarios para sobrevivir, ocho para mantenerse y
doce para crecer como persona.
El humor: ya sea
dentro de un grupo de amigos o al conocer una persona, el humor es una
herramienta que posibilita crear espacios de vinculación y generar un clima de
confianza entre el grupo. Al respecto, Rose menciona que:
Además de ser
divertido, reír es un buen ejercicio para el corazón y los pulmones. Asimismo,
según ciertas investigaciones, reír también contribuye a reducir la presión
arterial, relaja los músculos, alivia el dolor, reduce las hormonas del estrés
y dispara el sistema inmunológico, aumentando la producción de células
destructoras de enfermedades. La risa es un detonante para la liberación de
endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, y producen una sensación
general de bienestar.
El humor permite sobrellevar situaciones agobiantes, aumenta
el optimismo y la visión de una vida con más goce y disfrute pleno, enriquece
la promoción de relaciones interpersonales sanas y productivas; además, le
inyecta una chispa de positivismo a cualquier tarea a realizar. Las personas
pueden ser más felices si sonríen con frecuencia, posibilitando vivir más años,
así como el desarrollo de una autoestima más adecuada.
Los masajes: esta
técnica favorece a la liberación de endorfinas, sustancia que posibilita sentir
bienestar, así como prevenir y combatir los dolores fisiológicos. Es algo a lo
cual se debe recurrir no solo por enfermedad, sino que debe ser parte de un
plan preventivo de enfermedades, el cual trasciende lo físico y conlleva a entrar
en un plano psicoespiritual. Rose menciona que:
Utilizar el tacto es
una manera muy efectiva de relajarse, y el masaje, en particular, es una de las
formas más fiables de aliviar el estrés y relajar los músculos doloridos. El
masaje es una terapia sedante que libera tensiones y reduce la ansiedad…
Este puede ser acompañado de musicoterapia y aromaterapia,
con la finalidad de lograr mayor contacto interno de la persona a quien se le
realiza o que por su propia cuenta lo hace.
La musicoterapia:
incrementa o disminuye la energía muscular, permite acelerar la respiración o
alterar su regularidad favoreciendo cambios en el pulso, la presión sanguínea y
la función endocrina (Benenzon). Además, disminuye el impacto de los estímulos
sensoriales de diversas formas, se tiende a reducir o demorar la fatiga e
incrementa el endurecimiento muscular, aumenta la actividad, incrementa la
extensión de los reflejos musculares empleados en escribir, dibujar, entre
otras. Finalmente, es capaz de provocar cambios en el metabolismo y en la
síntesis de variados procesos enzimáticos.
Entre los efectos psicológicos generados por la
musicoterapia, se señala como el más importante el comunicativo, pues se
posibilita convertir a las defensas que surgen en el lenguaje verbal en medios
de expresión emocional, para lo cual es necesario tener en cuenta los
significados que poseen los diferentes elementos que componen la música, entre
ellos la armonía, el ritmo, la melodía, el timbre, la frecuencia, la intensidad
y el volumen, de tal forma que se combinan, para de esta manera lograr cambios
en los estados de ánimo (Roca, s.f.).
La cromoterapia:
se apoya en los preceptos de la teoría de colores. Para Rose:
… los colores pueden
tener un profundo efecto en su estado de ánimo, vitalidad y bienestar. El color
amarillo y el rojo son estimulantes; el azul y el verde, tranquilizantes. Los
terapeutas del color utilizan colores diferentes para mejorar la salud física,
emocional y espiritual de sus pacientes, generalmente aplicando luces de distinta
tonalidad sobre sus cuerpos
La elección de los colores no es algo al azar, sino que
depende del momento y el estado anímico de las personas; según la teoría,
responde al aquí y ahora, pues son una de las manifestaciones de las emociones,
en donde se representa sensaciones y situaciones, basadas en la observación y
la experiencia.
La cromoterapia es un método de armonización y de ayuda a la
curación natural de ciertas enfermedades mediante el uso de los colores, los
cuales corresponden a vibraciones que tienen velocidades, longitudes y ritmos
de ondas diferentes. Estos ejercen una influencia física, psíquica y emocional
imperceptible de una manera consciente al ser humano y permite a la energía
vital tener un estado que facilita la auto sanación.
La cromoterapia se aplica principalmente mediante el uso de
mandalas, arte milenario que permite por medio de un soporte gráfico llegar a
la relajación, la concentración y a la meditación; además, posibilita expresar
el pensamiento propio con naturaleza y creatividad; estas son representaciones
geométricas y simbólicas del universo y de sí mismo que significan rueda,
corona, círculo, rotación. Estas son utilizadas, desde tiempos remotos, en
todos los países del mundo: India, China, Tibet, pueblos originarios de América,
Australia, África, entre otros.
La aromaterapia:
es una de las técnicas más reconocidas a nivel mundial para el control del
estrés. Según De Mézerville tiene su origen en la cultura oriental muy antigua,
cuyo efecto es relajar. Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas
aromáticas para que, aplicadas en el cuerpo, logren la relajación o el alivio
de un dolor o trastorno.
La hipnoterapia: “… es un proceso por el cual se ayuda a la
gente a utilizar sus propias asociaciones mentales, recuerdos, y potenciales de
vida, para lograr sus propias metas terapéuticas” (De Mézerville). Se puede
completar con la autohipnosis, en la cual la persona va logrando, por sí misma,
entrar a un estado de relajación mediante la evocación de imágenes, cuentas
regresivas o historias progresivas para inducir la tranquilidad.
Ejercicios de
respiración: generalmente se ve como algo inherente al ser humano que se
hace involuntariamente, pero cuando es controlado y se concientiza, se cambia
totalmente la percepción de relajación obtenida. Es recomendable hacer
ejercicios de respiración diariamente, durante las primeras horas de las
mañanas y practicarla constantemente durante el resto del día.
Las técnicas propuestas anteriormente, mencionadas para el
manejo y prevención del estrés, son de sencilla implementación para las
personas; responden a hacer conscientes muchos de los actos realizados a
diario; sin embargo, pueden ayudar a que las personas adquieran valiosas
herramientas, las cuales pueden mitigar el efecto de situaciones adversas para
su vida.
Desde una gestión administrativa institucional eficaz, se
pueden promover planes de prevención en donde, en conjunto con el personal
docente y administrativo, se permita la vivencia de espacios de relajación en
los que se implementen estas técnicas, con la finalidad de promover la calidad
de vida de los individuos que integran el sistema educativo.
Extraído de:
Gestión de estrategias para la prevención del estrés en el
ámbito educativo: Un análisis desde la disciplina de Orientación
Wilbert Porras Quirós
Ministerio de Educación Pública San José, Costa Rica
Marianela Araya Marín
Ministerio de Educación Pública Limón, Costa Rica
Laura Fallas Fallas
Escuela Liceo María Auxiliadora San José, Costa Rica
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